ব্রেকিং:
বুয়েটের ২৬ শিক্ষার্থী আজীবন বহিষ্কার ৬৩ বছর ধরে দিনে দুই কেজি বালি খান এই নারী বলের রং বুঝছেন না লিটন, টাইগার শিবিরে উৎকণ্ঠা লক্ষ্মীপুরে কৃষকদের কাছ থেকে আমন ধান কেনা শুরু হয়েছে চাল,লবণ নিয়ে একটি গোষ্ঠী অপপ্রচার চালাচ্ছে স্কুলছাত্রী হত্যার বিচার ও অবৈধ টলি বন্ধের দাবীতে মানববন্ধন লক্ষ্মীপুরে নির্মিত হবে বঙ্গবন্ধুর স্মৃতিবিজড়িত স্মৃতি স্তম্ভ সশস্ত্র বাহিনীকে প্রধানমন্ত্রীর বিশেষ আহ্বান নাক ডাকলে স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে, রইলো সমাধান লক্ষ্মীপুরে গণপিটুনিতে ‘ডাকাত’ নিহত বিয়ে বাড়ীর গেট নিয়ে সংঘর্ষ আহত ৮ লক্ষ্মীপুরের সৈয়দ বাপ্পী চট্টগ্রাম রেঞ্জের শ্রেষ্ঠ সংগঠক রামগঞ্জে সিএনজির ধাক্কাতে শিশুর মৃত্যু অস্ত্র-গুলিসহ ৪ ডাকাত আটক রামগঞ্জে নিন্মমানের সামগ্রী দিয়ে সড়ক নির্মানে বাধা সশস্ত্র বাহিনী দিবসে রাষ্ট্রপতি ও প্রধানমন্ত্রীর শ্রদ্ধা ময়নাতদন্ত প্রতিবেদন স্পষ্ট করে লিখতে চিকিৎসকদের নির্দেশ শাহজালাল বিমানবন্দরে পৌঁছেছে পেঁয়াজবাহী কার্গো সরকার টেনিসকে যথাযথ গুরুত্ব দিচ্ছে: প্রধানমন্ত্রী সশস্ত্র বাহিনী দিবস আজ

শুক্রবার   ২২ নভেম্বর ২০১৯   অগ্রাহায়ণ ৮ ১৪২৬   ২৪ রবিউল আউয়াল ১৪৪১

২৬

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর সহজ মন্ত্র

প্রকাশিত: ২২ অক্টোবর ২০১৯  

কর্মব্যস্ত এই জীবনে অনেকেই হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপে ভুগে থাকেন। তবে জানেন কি? স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের প্রধান হাতিয়ার। তাই উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে জীবনযাপনের ধরন পরিবর্তন করা জরুরি। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের কিছু উপায় জানিয়েছে স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রেমেডি-

১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে পটাশিয়ামের পরিমাণ বাড়ান। খাদ্য তালিকায় রাখুন ফল, সবজি, লাল আটার রুটি বা বাদামি ভাত।

২. নিয়মিত ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের ওজন ঠিকঠাক রাখতে সাহায্য করে। এটি রক্তচাপকে এমনিতেই কমিয়ে দেয়।

৩. ওজন ঠিকঠাক রাখুন

বেশি ওজন বা ওবেসিটি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন রাখা উচিত। এতে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।

৪. মদ্যপান এড়িয়ে যান

অতিরিক্ত মদ্যপান উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।

৫. ধূমপান এড়িয়ে যান

ধূমপান ত্যাগ করা কেবল উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে কাজ করে না; ক্যান্সার, হার্ট । অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রতিরোধেও সাহায্য করে।

৬. মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করে শিথিল থাকা আবেগীয় ও শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কাজ করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধেও জরুরি।

৭. ভালোভাবে ঘুমান

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে দিনে অন্তত সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।

৮. বাজে চর্বি এড়িয়ে যান

চর্বি দুই ধরনের-স্বাস্থ্যকর ও ক্ষতিকর। গরু, খাসির চর্বি বা পরিশোধিত তেল অতটা স্বাস্থ্যকর নয়। এর পরিবর্তে বাদাম, মাছের তেল ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর। বাজে চর্বি কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তোলে। তাই এ ধরনের চর্বিগুলো এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শই দেন বিশেষজ্ঞরা।

আলোকিত লক্ষ্মীপুর
আলোকিত লক্ষ্মীপুর
এই বিভাগের আরো খবর
//