পাঁচ মিনিটের শ্রমেই কমবে মেদ, সরবে রোগ!

সময় করে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটানো অনেকের পক্ষেই সম্ভব হয় না। কারণ কর্মব্যস্ত জীবন নিয়ে সবাই তাড়াহুড়োর মধ্যেই থাকে। এর সঙ্গে যোগ হয় অসময়ে খাওয়া, ভুল খাবার নির্বাচন, কম ঘুমের মতো বিভিন্ন সমস্যা। এতে করে একদিকে যেমন শরীরের মেদ বাড়ছে অন্যদিকে বিভিন্ন রোগ জেগে বসছে শরীরে।   

তবে পুষ্টিবিদদের মতে, রোজ অনেকটা সময় না পেলেও অন্তত পাঁচ থেকে দশ মিনিট সময় নিজের জন্য রাখুন। এসময়টুকু আপনি দৌড়াতে পারেন। পাঁচ মিনিট দৌড়ানো শরীরের অনেক উপকার করতে পারে।  

তবে ভারতের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ চিণ্ময় রায়ের মতে, পাঁচ মিনিটের দৌড়ে সাময়িক আরাম হলেও, এই ধকল এত অল্প সময় ধরে হয় যে শরীরের দীর্ঘ উপকারিতায় তা খুব কাজে লাগে না। তবে হ্যাঁ, কিছু না করার চেয়ে এই পাঁচ মিনিটের দৌড় ভাল। শুনতে পাঁচ মিনিট হলেও পাঁচ মিনিট দৌড় নেহাতই কম শ্রমের কাজ নয়! এর প্রভাবে শরীরে যে যে উপকার হতে পারে। জেনে নিন-
 
মন ভালো রাখে
সারা দিনের কাজের চাপ, মানসিক উদ্বেগ, ডেডলাইনের চাপ সবটাই নিমেষে হাওয়া হয়ে যেতে পারে এই পাঁচ মিনিটের দৌড়ে। 
 
মেদ কমাবে 
দৌড়, সাঁতার, নাচের মতো ব্যায়ামে সারা শরীরের পেশি কাজ করে। সেরা কার্ডিও ভাস্কুলার এক্সারসাইজের অন্যতম হচ্ছে দৌড়। 
 
রক্তনালীর চাপ কম রাখে 
রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট শরীরচর্চা আবশ্যিক। যারা কোনো রকম শরীরচর্চা করেন না। তারা অন্তত ৩৫ মিনিট এই শরীরচর্চায় অভ্যস্ত হন। কিছুটা লাভবান হবেন তো বটেই!

ঘুম
যাদের অনিদ্রা, কম ঘুমের সমস্যা রয়েছে। তারা এটা এড়াতে পারেন পাঁচ মিনিটের এই দৌড়ে। শরীরে রক্ত চলাচল আগের চেয়ে বাড়ে বলে এর ফলে ঘুমও হয় ভাল।  
 
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
প্রতিদিনের দৌড় রক্তনালীর প্রাচীরে চাপ কম রাখতে সাহায্য করে। ফলে রক্তচাপ বাড়ে না। তবে বেশি উপকার পেতে হলে পাঁচ মিনিটটা বাড়িয়ে অন্তত বিশ মিনিট করলে উপকার পাবেন অনেক বেশি। তবে ধীরে ধীরে এর সময় বাড়ান।